Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn
Những Nội Dung Chính Bài Viết
1. Hạnh nhân – thực phẩm bổ sung vitamin B7 không phải ai cũng biết
Hạt hạnh nhân không chỉ thơm ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng. Đây là một loại hạt dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Trong hạt hạnh nhân có chứa lượng lớn vitamin B7 cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong nó còn có các nguyên tố vi lượng vô cùng thiết yếu như sắt, kẽm,… Ăn khoảng 5 – 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung thêm lượng vitamin B7 cần thiết cho nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Hạt hạnh nhân có chứa nhiều vitamin B7, là thực phẩm bổ trợ vitamin B7 hiệu suất cao
2. Hạt ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn phân phối những vitamin nhóm B vô cùng dồi dào. Đây cũng là một nhóm thực phẩm rất phổ cập và hoàn toàn có thể sử dụng hàng ngày. Các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa rất nhiều vitamin B7. Nó còn là nguồn cung ứng canxi và sắt rất tốt cho sức khỏe .
Tuy nhiên, những vitamin nhóm B thường có ở trong màng của những loại ngũ cốc, quy trình xay xát sẽ khiến lượng vitamin này bị thất thoát theo vỏ. Bạn nên sử dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt để hoàn toàn có thể tận dụng được tối đa nguồn vitamin này .3. Cá biển
Cá biển là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Trong thịt cá biển có chứa hàm lượng đạm dồi dào cùng với những chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Các loại cá như cá hồi hay cá ngừ cũng là nguồn cung ứng những vitamin nhóm B vô cùng dồi dào .
Vitamin B7 rất dồi dào trong những nhóm thực phẩm quen thuộc hàng ngày
Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn những loại cá biển sống lâu năm vì hàm lượng thủy ngân trong thịt cá rất cao, không nên cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi ăn những loại cá này để tránh bị ngộ độc .4. Thịt bò
Từ trước đến nay, chắc rằng bạn vẫn nghĩ rằng thịt đa phần chỉ cung ứng chất đạm và chất béo, nhưng thực ra thịt cũng là nguồn phân phối rất nhiều vitamin cho khung hình trong đó có vitamin B7. Các loại thịt gà, thịt bò đều là nguồn cung ứng vitamin B rất dồi dào .
5. Gan, thịt nội tạng
Dù ít phổ biến hơn các loại thịt nhưng gan và thịt nội tạng cũng là một nguồn giàu vitamin B7. Dù là gan bò, gan cừu hay gan gà, lợn thì trong đó cũng chứa rất nhiều loại vitamin nhóm B. Điển hình là gan bò, trong 100g gan bò có thể chứa đến 138% RDI vitamin B7. Tức là vượt quá mức vitamin B7 mà cơ thể cần mỗi ngày. Không chỉ vitamin B7, trong gan bò còn chứa rất nhiều vitamin B12 và tất cả các loại vitamin nhóm B khác.
6. Thịt gà
Thịt gà cũng có chứa rất nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt quan trọng là phần ức gà. Ức gà là một thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm, ít calo và chứa nhiều vitamin B7. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thịt gà trong mỗi bữa ăn để phân phối thêm vitamin B7 cho cả nhà .
Thịt ức gà cũng là thực phẩm nhiều vitamin B7
7. Trứng
Vitamin B7 có trong mỗi quả trứng chiếm khoảng 33% RDI. Trứng gần như là nguồn cung cấp vitamin B7 được ưu tiên hàng đầu. Nó rất phổ biến, dễ ăn và có thể chế biến thành rất nhiều món. Lượng vitamin B7 có trong trứng có lẽ chỉ đứng sau gan. Trong trứng cũng có các vitamin nhóm B khác tuy nhiên với lượng thấp hơn như vitamin B2 chiếm 15% RDI, vitamin B12 chiếm 9% RDI.
Biotin thường xuất hiện trong những loại thực phẩm như thịt, trứng và những mẫu sản phẩm từ động vật hoang dã. Tuy nhiên bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng những loại rau xanh, trái cây để bổ trợ vitamin B7 dù trong đó chứa không nhiều vitamin B7 .
8. Bánh mì
Bánh mì là một loại thực phẩm rất phổ biến tại Việt Nam. Nó không chỉ cung cấp tinh bột cho cơ thể mà còn là thực phẩm chứa vitamin B7 rất cao. Nếu lo ngại việc ăn gan động vật và thịt động vật có thể khiến bạn tăng cân hoặc tăng cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bánh mì để bổ sung năng lượng và cả vitamin B7 cho cơ thể. Đặc biệt hơn, nếu bạn ăn bánh mì nguyên hạt thì lượng biotin sẽ dồi dào hơn rất nhiều.
9. Đậu nành và hạt họ đậu
Các loại hạt chưa khi nào làm tất cả chúng ta tuyệt vọng về giá trị dinh dưỡng của chúng. Hạt đậu nành và những loại hạt họ đậu khác đều có chứa rất nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình. Trong những loại hạt này còn chứa rất nhiều loại vitamin nhóm B trong đó có vitamin B7. Ngoài ra nó còn chứa lượng lớn vitamin B9 .
Các loại hạt họ đậu phân phối một lượng vitamin B7 và chất béo rất tốt cho khung hình
10. Súp lơ
Trong súp lơ tươi sống hoàn toàn có thể chứa đến 17 mcg biotin. Lượng biotin này cũng hoàn toàn có thể mất đi trong quy trình chế biến nên bạn cần chú ý quan tâm không nấu súp lơ quá lâu. Bạn nên chế biến súp lơ thành những món luộc hoặc xào, tránh những món chiên rán vì nhiệt độ cao sẽ khiến những vitamin nhóm B bị phân hủy .
11. Men dinh dưỡng
Trước hết bạn cần phân biệt men tiêu hóa và men dinh dưỡng. Men dinh dưỡng là một loại nấm men được chế biến để con người hoàn toàn có thể ăn được thuận tiện. Trong men dinh dưỡng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng men dinh dưỡng để bổ trợ vitamin nhóm B cũng như vitamin B7 cho khung hình .
Men dinh dưỡng cũng là thực phẩm bổ trợ rất nhiều loại vitamin và dưỡng chất
12. Khoai lang
Dù không nhiều nhưng khoai lang có chứa khoảng chừng 2,4 mcg vitamin B7 trong mỗi khẩu phần ăn ( khoảng chừng 50 g ). Không chỉ có vitamin B7, khoai lang còn chứa nhiều beta carotene – tiền chất của vitamin A. Đây là một chất mà khi vào khung hình nó sẽ được chuyển hóa trở thành vitamin A.
13. Nấm
Nấm có chứa một lượng lớn biotin, nó giúp khung hình hoàn toàn có thể chống lại những bệnh về nhiễm trùng. Dù có chế biến hay không thì nấm cũng có chứa khá nhiều biotin và rất tốt cho sức khỏe .
14. Sữa
Sữa và những loại thực phẩm được chế biến từ sữa luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho khung hình. Sữa và loại sản phẩm từ không riêng gì phân phối protein, canxi mà nó còn chứa một lượng lớn vitamin những loại. Bạn có chứa biết trong phomai Cheddar bạn thường ăn có chứa đến 0,4 mcg biotin. Trong sữa có chứa khoảng chừng 0,3 mcg .
15. Cải cầu vồng
Rau cải cầu vồng có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể ăn cải cầu vồng để bổ sung các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B7. Ngoài ra, cải cầu vồng còn chứa vitamin A, C, E và nhiều khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, đồng,…
Hãy chọn cải cầu vồng cho bữa ăn để bổ trợ vitamin B7 hiệu suất cao
Những loại thực phẩm bổ sung vitamin B7 trên đều rất quen thuộc, hãy bổ sung ngay vào bữa ăn hàng ngày của gia đình để tình trạng thiếu vitamin B7 không bao giờ xảy ra với bạn.
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Hỏi Đáp
