Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi ThS.BS Vũ Thị Tuyết Mai – Bác sĩ Nội Tim mạch – Trung tâm Tim mạch – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống.
1. Thể dục thể thao kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.
Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo ngại nếu bạn không hề có nhiều thời hạn trống tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động giải trí bất kể tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những quyền lợi của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động giải trí tích cực hơn trong ngày – đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thao tác nhà. Sự kiên cường chính là chìa khóa .
2. Thể dục thể thao phòng bệnh ngừa tật
Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tích cực thôi thúc lượng Lipoprotein tỷ trọng cao ( HDL ) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp ( LDLc ) không lành mạnh, tính năng kép này giúp máu lưu thông thuận tiện và giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim mạch .Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc trấn áp rất nhiều yếu tố sức khỏe thể chất, gồm có :
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hóa
- Cao huyết áp
- Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
- Đái tháo đường type 2
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Nhiều loại ung thư
- Viêm khớp
- Dự phòng ngã
Do đó cũng giúp cải tổ tính năng nhận thức và giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận do mọi nguyên do .
3. Thể dục thể thao nâng cao tâm trạng
Hoạt động sức khỏe thể chất kích thích những chất khác nhau trong não hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy niềm hạnh phúc, thư giãn giải trí và ít lo ngại hơn .Bạn cũng hoàn toàn có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên, hoàn toàn có thể thôi thúc sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn .4. Thể dục thể thao tăng cường năng lượng
Hoạt động sức khỏe thể chất thường xuyên hoàn toàn có thể cải tổ sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn .
Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
5. Thể dục thể thao cho giấc ngủ ngon
Hoạt động sức khỏe thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, yên giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều nguồn năng lượng và trằn trọc khó ngủ .
6. Thể dục thể thao cho cuộc sống lứa đôi nồng nàn
Hoạt động sức khỏe thể chất thường xuyên hoàn toàn có thể cải tổ mức nguồn năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, điều này hoàn toàn có thể thôi thúc đời sống tình dục của bạn .Nhưng thậm chí còn còn nhiều hơn thế. Hoạt động sức khỏe thể chất thường xuyên hoàn toàn có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp yếu tố về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục .
7. Thể dục thể thao vừa vui vừa hòa nhập
Tập thể dục và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất thật mê hoặc với thời cơ để thư giãn giải trí, tận thưởng ngoài trời hoặc đơn thuần là tham gia vào những hoạt động giải trí khiến bạn niềm hạnh phúc. Hoạt động sức khỏe thể chất cũng hoàn toàn có thể giúp bạn liên kết với mái ấm gia đình hoặc bè bạn trong một môi trường tự nhiên xã hội vui tươi .Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động giải trí sức khỏe thể chất mà bạn thích, và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn hữu hoặc mái ấm gia đình .
Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch Vụ Thương Mại Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị :
- Thực hiện các động tác aerobic vừa ít nhất 150 phút một tuần hoặc 75 phút động tác aerobic mạnh mỗi tuần. Các hướng dẫn đề nghị bạn mở rộng bài tập này ra suốt cả tuần. Ví dụ như chạy, đi bộ hoặc bơi lội. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhẹ cũng hữu ích, và những hoạt động tích lũy trong suốt cả ngày sẽ tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.
- Tập các bài tập các nhóm cơ chính ít nhất 02 lần một tuần, ví dụ như kết hợp nâng tạ tự do, sử dụng máy tạ hoặc huấn luyện thể trọng.
Hãy mở rộng các hoạt động ra cả tuần. nếu bạn muốn giảm cân, đạt những các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa, bạn có thể cần tăng các động tác aerobic vừa của mình lên 300 phút hoặc hơn một tuần.
Bạn nên thăm khám bác sĩ trước khi mở màn một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt quan trọng là nếu bạn có bất kể lo lắng nào về thể lực của mình, đã không tập thể dục trong một thời hạn dài, có những yếu tố sức khỏe thể chất mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp .
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Bài viết tham khảo nguồn Mayoclinic
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Hỏi Đáp
