Ngủ dậy đau đầu do đâu và làm sao để khắc phục?
1. Nguyên nhân bị đau đầu khi ngủ dậy
Sau khi ngủ dậy – dù là giấc ngủ dài buổi tối hay giấc ngủ ngắn buổi trưa – nếu bạn bị đau đầu và không dễ chịu thì hoàn toàn có thể là do những nguyên do sau .
Ngủ sai tư thế
Ngủ sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu, mỏi cổ. Theo đó, nếu bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp quá lâu, hay kê đầu trên chiếc gối quá cao và cứng thì có thể dẫn đến tình trạng đau đầu và mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Bạn đang đọc: Ngủ dậy đau đầu do đâu và làm sao để khắc phục?
Bên cạnh đó, ngủ dậy bị đau đầu còn thường gặp ở những người thao tác văn phòng. Họ có thói quen ngủ trưa trên ghế thao tác hoặc úp mặt xuống bàn thao tác. Với tư thế ngủ này, máu sẽ khó lưu thông đến não, dẫn đến thiếu máu não, gây ù tai, chóng mặt và đau đầu .
Ngủ dậy bị đau đầu do nhiều nguyên do gây ra như ngủ sai tư thế, ngủ quá thời hạn được cho phép, …
Ngủ quá thời gian cho phép
Thời gian ngủ hài hòa và hợp lý cho giấc ngủ buổi tối là từ 7 – 8 tiếng, giấc ngủ buổi ngày ( trưa ) là từ 30 – 60 phút. Nếu bạn ngủ quá thời hạn này thì trung khu thần kinh sẽ bị ức chế. Kèm theo đó là máu đến não bị suy giảm và quy trình trao đổi chất bị chậm lại. Đó là nguyên do sau một giấc ngủ dài, bạn sẽ cảm thấy stress, uể oải và đau nhức đầu .
Môi trường ngủ không đảm bảo
Việc ngủ trong một khoảng trống chật hẹp, tù túng và bí quẩn ; phòng ngủ quá nhiều ánh sáng hay tiếng ồn cũng là những nguyên do khiến bạn ngủ không ngon. Và sau khi thức dậy sẽ rơi vào trạng thái stress, nhức đầu và chóng mặt do thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc .
Dùng chất kích thích trước khi ngủ
Ngủ dậy bị đau đầu thường xảy ra với những người có thói quen uống rượu bia, nước ngọt có ga, cafe … trước khi đi ngủ. Bởi những thức uống này chứa nhiều chất kích thích và caffein – những chất khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Từ đó dẫn đến những triệu chứng đau đầu, căng thẳng mệt mỏi sau khi ngủ dậy .
Uống rượu bia, cafe gần sát giờ đi ngủ cũng là nguyên do gây mất ngủ, dẫn đến đau đầu sau khi thức dậy
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Việc sử dụng máy tính, máy tính, điện thoại cảm ứng nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn trằn trọc và thao thức, khó đi vào giấc ngủ. Sáng hôm sau dễ rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi, không tỉnh táo và đau nhức đầu .
Căng thẳng, áp lực
Nếu bạn luôn trong thực trạng căng thẳng mệt mỏi và áp lực đè nén do việc làm, kinh tế tài chính, những mối quan hệ, … thì sẽ khó có được một giấc ngủ ngon. Và khi không ngủ đủ giấc, giấc ngủ bị gián đoạn thì ngày hôm sau sẽ khó tránh khỏi thực trạng đau đầu, suy nhược .
Thiếu máu não
Ngoài những nguyên do kể trên thì ngủ dậy bị đau đầu hoàn toàn có thể là do thực trạng thiếu máu não. Song song đó là những triệu chứng đi kèm như trằn trọc, thao thức, chóng mặt, ù tai, mắt kém, mờ, nhìn không rõ, …
2. Cách khắc phục triệu chứng ngủ dậy bị đau đầu
Có nhiều nguyên do gây đau đầu khi ngủ dậy, vì thế, cũng có nhiều cách phòng ngừa và khắc phục. Bạn không nên để thực trạng này lê dài để tránh tác động ảnh hưởng đến chất lượng đời sống và hoạt động và sinh hoạt hàng ngày. Thay vào đó, hoàn toàn có thể vận dụng những giải pháp sau :
Cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Buổi trưa, nên chợp mắt giấc ngắn khoảng 30 phút.
- Ngủ đủ giấc và dậy đúng giờ. Không nên ngủ quá lâu và bỏ lỡ những bữa chính trong ngày .
- Đảm bảo phòng ngủ thoáng đãng, thật sạch và thoáng mát. Không nên trồng quá nhiều cây xanh trong phòng .
- Vận động nhẹ nhàng và uống một tách trà thảo mộc hoặc mật ong pha gừng trước khi đi ngủ .
- Giữ tâm trạng tự do trước khi đi ngủ. Bởi stress, áp lực đè nén cũng là nguyên do khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, dẫn đến đau đầu khi ngủ dậy .
- Tránh xa chất kích thích và thức ăn nhanh. Đồng thời, hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ .
- Trong thực đơn nhà hàng siêu thị hàng ngày, nên bổ trợ những loại cá giàu omega-3, sữa và chế phẩm từ sữa, những loại ngũ cốc, … Những loại thực phẩm này chứa nhiều protein, axit amin, chất xơ, có công dụng làm giảm và xoa dịu những cơn đau đầu hiệu suất cao .
- Có thể dùng những loại thuốc giảm đau không cần kê đơn để làm thuyên giảm những cơn đau đầu. Tuy nhiên, không nên lạm dụng để tránh công dụng phụ .
Để có giấc ngủ ngon, không bị đau đầu khi thức dậy, bạn cần thiết kế xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày
Nhìn chung, bạn cần xác lập nguyên do ngủ dậy bị đau đầu là do đâu, từ đó có cách khắc phục hiệu suất cao. Bao gồm nhà hàng siêu thị đủ chất, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý, luyện tập thể dục thể thao, … Tuy nhiên, nếu đã cải tổ những yếu tố này mà thực trạng không thuyên giảm, bạn cần đi khám càng sớm càng tốt .
Bởi thực trạng lê dài sẽ ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến hoạt động và sinh hoạt hàng ngày, hiệu suất việc làm, tác dụng học tập, … Và trong một số ít trường hợp, đau đầu sau khi ngủ dậy hoàn toàn có thể là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở bệnh lý .
Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, đau đầu sau khi ngủ dậy hoàn toàn có thể dẫn đến rối loạn cảm hứng, suy giảm trí nhớ, tác động ảnh hưởng đến những hoạt động giải trí của những cơ quan trong khung hình. Hay nghiêm trọng hơn là làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch, huyết áp, …
Nếu thực trạng ngủ dậy bị đau đầu lê dài, bạn hoàn toàn có thể đến MEDLATEC để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị
Chuyên khoa Thần kinh – Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là một trong những địa chỉ khám uy tín. Nếu bạn đang gặp những yếu tố về thiếu ngủ, khó ngủ, mất ngủ, đau đầu và stress sau khi ngủ dậy thì hoàn toàn có thể đến Bệnh viện để những bác sĩ thăm khám và điều trị .
Đội ngũ bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm cùng trang bị máy móc tân tiến, hiện đại sẽ giúp chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh. Từ đó có hướng điều trị kịp thời và hiệu quả. Mọi thắc mắc hoặc nhu cầu đặt lịch khám trước tại Bệnh viện, quý khách hàng có thể gọi đến hotline 1900 56 56 56 để được tư vấn và hỗ trợ.
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Hỏi Đáp
