Giải Mã Chế Độ Ăn Kiêng Keto – Giảm Cân Cực Nhanh
Chế độ ăn giảm cân Keto (ketogenic) là chế độ ăn kiêng “siêu” low-carb. Keto có khả năng giảm béo rất nhanh.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Keto được cùng thừa nhận đem lại hiệu suất cao giảm cân, cải tổ sức khỏe thể chất và có tín hiệu ngăn ngừa một số ít bệnh .Ngọc Mai sẽ phân phối cho những bạn kỹ năng và kiến thức vừa bao quát, vừa nâng cao về chính sách này. Kèm theo đó là thực đơn nên dùng, nên tránh cùng những tính năng phụ hoàn toàn có thể có của chính sách giảm cân Keto .
Bạn đang đọc: Giải Mã Chế Độ Ăn Kiêng Keto – Giảm Cân Cực Nhanh
Những Nội Dung Chính Bài Viết
Chế độ giảm cân Keto là gì
Chế độ ăn Keto là chính sách ăn rất ít carbs và chỉ ăn một lượng protein vừa phải. Khi đó lượng đường trong máu bị thiếu do ăn ít carbs và GAN sẽ tạo Ketones từ chất béo để phân phối nguồn năng lượng cho khung hình .Khi khung hình sản xuất Ketones nghĩa là bạn đã đi vào trạng thái trao đổi chất Ketosis .Não là một cơ quan tiêu thụ rất nhiều nguồn năng lượng mỗi ngày nhưng não không lấy nguồn năng lượng từ chất béo. Nó chỉ hoàn toàn có thể lấy nguồn năng lượng từ glucose hoặc ketones. Khi được phân phối ít ( ăn ít glucose, do ăn ít carbs ), chất béo sẽ được đốt triệt để .Việc chuyển hóa chất béo càng diễn ra mạnh khi nồng độ insulin thấp .Chế độ ăn kiêng giảm cân Keto phân phối những điều kiện kèm theo đó cho khung hình. Vì thế, nó rất hiệu suất cao để giảm cân. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn rất tỉnh táo và tập trung chuyên sâu trong hoạt động và sinh hoạt .
Keto diet không dành cho ai?
Chế độ ăn kiêng Keto bảo đảm an toàn và ít tính năng phụ nếu bạn triển khai đúng chiêu thức .Nhưng có những người cần xem xét kỹ xem mình có tương thích với chính sách ăn kiêng này không :
- Người đang dùng thuốc cho bệnh tiểu đường
- Người đang dùng thuốc điều trị huyết áp
- Người đang cho con bú
Những bạn thuộc những trường hợp trên nên tìm hiểu thêm tư vấn của bác sĩ trước khi thực thi chiêu thức giảm cân Keto .
Chế độ ăn kiêng Keto giảm cân theo cách nào?
Ta biết, nguyên tắc cơ bản của sự giảm cân là calo hấp thụ vào ít hơn calo tiêu thụ. Ở chính sách ăn kiêng Keto, thức ăn được nạp vào có calo khá ít .Ngoài ra, đây có đặc trưng là ít carbs. Do nạp ít calo dưới dạng carbs, khung hình sẽ tăng cường chuyển hóa mỡ dự trữ thành calo để khung hình hoạt động giải trí .Nhờ thế, ta hoàn toàn có thể thấy chính sách ăn Keto giảm mỡ rất nhanh .
Thực đơn Keto Diet
Thực phẩm nên dùng trong chế độ ăn Keto
Mục tiêu trong việc thực hành thực tế chính sách ăn kiêng Keto là đạt được và duy trì trạng thái Ketosis. Để được như vậy, lượng carbs bạn tiêu thụ hàng ngày nên dưới 50 g, tốt nhất là dưới 20 g .Thực phẩm nên dùng trong chính sách Keto Diet : chất béo tự nhiên ( bơ, dầu ô liu ) ; thịt ; cá và món ăn hải sản ; trứng ; phô mai ; rau … .Sau đây là list lượng carbs trong 100 g thực phẩm để bạn tìm hiểu thêm .
Thực phẩm nên ăn trong Keto DietThực phẩm nên tránh
Thực phẩm nên tránh trong chính sách Keto là thực phẩm nhiều carbs : nhiều đường và tinh bột. Các thực phẩm giàu carbs gồm có : bánh mì, mì ống, gạo và khoai tây, cơm, trái cây, bia, soda, nước trái cây, kẹo v.v …Dưới đây là lượng carbs ( tính theo g ) trên 100 gram thực phẩm
Thực phẩm nên tránh trong Keto DietNên tránh những thực phẩm đã tinh chế, làm sẵn ăn ngay. Thay vào đó sử dụng những loại sản phẩm tự nhiên, càng tươi càng tốt .Hơn nữa, bạn nên ăn thực phẩm nhiều chất béo, và chỉ nên có lượng protein cao vừa phải, vì protein dư thừa hoàn toàn có thể được quy đổi thành đường trong máu .Và bạn nên tránh những mẫu sản phẩm ăn kiêng ít chất béo .Cơ bản nên chọn thực phẩm chứa khoảng chừng 5 % nguồn năng lượng từ carbohydrate ( càng ít carb càng tốt ), 15-25 % từ protein và khoảng chừng 75 % từ chất béo .
Đồ uống nên dùng trong Keto diet
Bạn nên uống gì trong Keto Diet ?Nước, cafe, trà đều rất tốt vì không có carbs. Rất tương thích dùng trong chính sách ăn Keto .Cần cẩn trọng dùng hạn chế với những đồ uống có lượng carbs nhỏ như cafe sữa. Nên tránh nước ngọt, soda và những loại nước giải khát do chúng có quá nhiều carbs .Rượu vang đỏ cũng có khá nhiều carbs, bạn hoàn toàn có thể dùng nhưng không nên dùng liên tục .
Tác dụng phụ có thể có của chế độ ăn Keto
Cúm Keto
Cúm Keto là hiện tượng kỳ lạ người ăn kiêng cảm thấy mệt, hoặc nôn mửa, đau dạ dày, lười biếng. Cúm Keto thường tự hết trong vài ngày .
Josh Axe, một bác sĩ y học tự nhiên và chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng “Khoảng 25% những người thử chế độ ăn keto trải qua các triệu chứng này, trong đó mệt mỏi là triệu chứng phổ biến nhất.”
Đường – glucose là nguồn nguồn năng lượng tự nhiên của khung hình. Khi bạn hết đường, khung hình phải chuyển hóa chất béo thành nguồn năng lượng để khung hình sử dụng. Việc này khiến bạn căng thẳng mệt mỏi .Bạn hoàn toàn có thể hạn chế cảm xúc không dễ chịu của cúm Keto bằng cách uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn. Hoặc hoàn toàn có thể bổ trợ trà xanh matcha hoặc thảo dược vạn vật thiên nhiên .
Tiêu chảy
Chế độ ăn kiêng Keto cũng hoàn toàn có thể khiến bạn tiêu chảy .Suốt quy trình đầu của chu kỳ luân hồi Keto, hệ tiêu hóa của bạn hoàn toàn có thể có nhiều trộn lẫn. Mật cần tăng cường hoạt động giải trí để phân hủy chất béo trong chính sách siêu thị nhà hàng Keto và hoàn toàn có thể bị quá tải .Tiêu chảy cũng hoàn toàn có thể do thiếu chất xơ thiết yếu. Khi bạn đã tiêu thụ ít xơ hơn do giảm ngũ cốc, bánh mì … ( những thực phầm giàu carbs ) nhưng lại không bổ trợ xơ từ rau xanh .Ngoài ra, tiêu chảy hoàn toàn có thể do khung hình “ lạ ” và không dung nạp những thực phẩm mới mà bạn hoàn toàn có thể dùng khi thực hành thực tế chính sách ăn kiêng Keto. Như là chất làm ngọt tự tạo .
Hoạt động thể lực giảm hiệu quả
Vì đường huyết là nguồn nguồn năng lượng tự nhiên của khung hình dùng để Giao hàng những hoạt động giải trí, nhất là hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Khi giảm cân đối chính sách low-carbs, bạn sẽ cảm thấy hoạt động giải trí kém hiệu suất hơn. Điều này càng thể hiện rõ khi bạn tham gia những hoạt động giải trí yên cầu cường độ cao như đạp xe, chạy bộ, bơi …
Hội chứng Ketoacidosis
Với người bị tăng đường huyết, Keto Diet rất tốt .Với những người mắc bệnh tiểu đường, chính sách ăn Keto hoàn toàn có thể dẫn đến hội chứng Ketoacidosis nguy khốn. Vì vậy, khi thực hành thực tế, bạn cần được tư vấn của bác sĩ và cần theo dõi ngặt nghèo .Khi sự chuyển hóa chất béo thành Ketone quá nhanh. Cơ thể dự trữ quá nhiều axit ketone. Nồng độ axit của máu tăng cao, hoàn toàn có thể gây hại cho nội tạng .Triệu chứng của Ketoacidosis gồm có : hơi thở có mùi, khô miệng, khó thở, tiểu nhiều, buồn nôn .Hãy gặp bác sĩ nếu bạn có nhiều triệu chứng trên .
Hơi thở có mùi
Ở đây Mai xin nói thêm về yếu tố hơi thở có mùi vì nhiều bạn chăm sóc inbox hỏi. Khi thực hành thực tế chính sách ăn kiêng Keto, hơi thở hoàn toàn có thể có mùi như mùi sơn móng tay .Mùi sơn móng tay do chất aceton trong loại sản phẩm. Khi thực hành thực tế chính sách Keto, khung hình bạn sản sinh Ketone. Ketone gồm có hydroxybutyrate beta, acetoacetate, và acetone. Vì thế, bạn dễ nghe thấy mùi quen thuộc này .Tuy mùi gây không dễ chịu, đây là một tín hiệu cho thấy khung hình bạn đang ở trạng thái ketosis. Ít nhất bạn biết rằng chính sách ăn keto đang hoạt động giải trí hiệu suất cao .Thời gian hơi thở mang mùi hoàn toàn có thể rất ngắn. Bạn không cần phải quá lo ngại .Nếu bạn muốn rút ngắn thời hạn này, hãy tích cực uống nước. Hơi thở mang mùi do khung hình bài tiết qua đường hô hấp. Khi bạn uống nhiều nước, những thành phần này sẽ được đào thải qua nước tiểu .
Mất cơ bắp
Mất cơ bắp là một hệ quả hoàn toàn có thể có của chính sách ăn kiêng Keto vì chính sách ăn hạn chế protein .Khi bạn ngưng chính sách ăn kiêng Keto. Tỷ lệ cơ bắp của bạn sẽ ít hơn lúc khởi đầu. Mà trong trạng thái nghỉ ngơi, cơ bắp tiêu thụ nhiều nguồn năng lượng hơn mỡ. Việc này sẽ tác động ảnh hưởng đến cân nặng của bạn .
Chế độ ăn Keto Diet có phải là Low-Carb
Keto diet đúng thực chất là chính sách low-carb do thực đơn rất ít carb. Đúng hơn là “ siêu ” low-carb. Do lượng carb ít hơn 20 g / ngày .Càng ăn ít carb, bạn càng dễ giảm cân .Ngoài ra, có sự độc lạ nữa là chính sách ăn low-carb thông thường không hạn chế lượng protein, Keto diet hạn chế lượng protein nạp vào mỗi ngày .Để phân biệt, 3 bữa ăn sau đây đều là low-carb, nhưng chỉ có bữa ăn bên trái là Keto .
Sự khác nhau giữa ăn low-carb và keto diet về số gram carb
Chọn chế độ ăn nào
Với nhiều người thông thường, để giảm cân, chính sách low-carb dễ thực thi hơn và hoàn toàn có thể thực hành thực tế lâu dài hơn .Với những người muốn giảm cân nhanh, có tư vấn của chuyên viên, và có dùng những liệu pháp tương hỗ, hoàn toàn có thể thực thi chính sách ăn kiêng Keto .
Bạn muốn trao đổi thêm về chính sách Keto, hãy comment bên dưới nhé !
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Chuyện Vặt
