Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Thực đơn 3 ngày + 7 bí quyết
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày hay còn có tên gọi khác là chế độ ăn kiêng quân sự. Chế độ này yêu cầu mọi người tuân theo kế hoạch ăn kiêng ít calo trong 3 ngày và sau đó trở lại ăn uống 1.500 calo bình thường trong những ngày còn lại. Trong 3 ngày đầu tiên, lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày.
Bazaar Vietnam sẽ cho bạn biết chính sách ăn kiêng quân sự chiến lược có hiệu suất cao không, những yếu tố và quyền lợi tiềm ẩn của nó cũng như ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày .
Những Nội Dung Chính Bài Viết
Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày có hiệu quả không?
Một đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ kiểm tra chế độ ăn rất ít calo. Kết quả cho thấy nó có hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân trong thời gian ngắn. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày bao gồm rất ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn sẽ ăn những loại thực phẩm đơn giản, dễ chế biến và có kiểm soát khẩu phần nghiêm ngặt.
Bên cạnh việc giới hạn lượng calo, chính sách ăn kiêng quân sự chiến lược cũng ít carbohydrate và những chất dinh dưỡng khác. Rõ ràng là bạn sẽ giảm cân nếu ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày. Thế nhưng bạn sẽ có rủi ro tiềm ẩn bị tăng cân nhanh gọn khi kết thúc chính sách ăn kiêng thời gian ngắn này, trừ khi bạn có kế hoạch duy trì cân nặng .
>>> Đọc thêm: TOP 10+ CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC TẠI NHÀ TRONG 1 TUẦN
Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày?
1. Thay đổi chế độ ăn uống tự nhiên
Nếu bạn không biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì dưới đây là 1 số ít gợi ý :• Kết hợp thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhiều nhất hoàn toàn có thể như rau, trái cây, gạo lứt và cá vào thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày. Những thực phẩm này sẽ bổ trợ vitamin, khoáng chất, chất xơ và một số ít chất dinh dưỡng khác cho khung hình .• Không ăn thực phẩm chứa nhiều natri để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh gọn. Những thực phẩm bạn nên kiêng ăn gồm có : thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, thịt nguội, phô mai, tránh nêm muối vào thức ăn …• Lập kế hoạch bữa ăn trước khi tìm cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Bạn sẽ biết đúng mực những gì cần mua trong 3 ngày ăn kiêng của mình. Cách làm này cũng giúp bạn trấn áp được chính sách siêu thị nhà hàng tốt hơn .>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN
2. Luôn uống đủ nước
Uống nhiều nước là chìa khóa quan trọng cho kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Bạn cần uống khoảng chừng 3,8 lít nước một ngày để cho khung hình cân đối chất lỏng .Cách giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày là thêm một chút ít chanh và mật ong vào nước uống của bạn. Chanh có công dụng tương hỗ tiêu hóa và lợi tiểu. Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất, phân phối nguồn nguồn năng lượng thiết yếu và hạn chế thèm ăn. Chanh phối hợp với mật ong sẽ nhân đôi hiệu suất cao giảm cân .Uống thêm cafe hoặc trà vì chúng kích thích khung hình bạn tiết ra nhiều nước hơn .
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Bên cạnh natri, nồng độ cortisol trong khung hình cũng tác động ảnh hưởng đến việc giữ nước .• Đảm bảo mức độ cortisol trong tầm trấn áp bằng cách ngủ tối thiểu 7-9 giờ mỗi đêm .• Không nên tập luyện thể thao trong 3 ngày vì hoàn toàn có thể làm tăng cortisol .• Thư giãn và giảm căng thẳng mệt mỏi với thiền, những bài tập thở, âm nhạc … Những thứ này sẽ làm giảm mức cortisol của bạn .
>>> Đọc thêm: 10 CÁCH GIẢM CÂN CỦA NGƯỜI NHẬT VÀ THỰC ĐƠN 7 NGÀY
4. Thực hiện động tác kéo giãn cho dạ dày
Tập theo động tác dưới đây sẽ giúp lê dài và thư giãn giải trí cơ dạ dày của bạn .• Thử gập cả hai đầu gối vào bụng khi nằm trên sàn. Trong 1 số ít trường hợp, tư thế này hoàn toàn có thể trong thời điểm tạm thời cải tổ công dụng ruột của bạn .• Tập trung vào tư thế. Cố gắng ngồi thẳng, không khom sống lưng hoặc hóp bụng vì khiến dạ dày bị co thắt và đau quặn .
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày
Phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày là một chính sách nhà hàng siêu thị ít calo nhằm mục đích mục tiêu giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày ( dưới 1.000 calo ). Kế hoạch bữa ăn sau đây sẽ giúp bạn vấn đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày ?
1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 1
Bữa sáng ( calo 297 )
• 1 tách (250ml) cà phê hoặc trà đen không đường
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 2 muỗng canh (30ml) bơ đậu phộng
• 1/2 quả bưởiBữa trưa ( calo 157 )
• 1 tách (250ml) cà phê hoặc trà đen không đường
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 1/2 hộp cá ngừBữa tối ( calo 767 )
• 85g thịt bất kỳ
• 1 bát (340g) đậu xanh hấp
• 1/2 quả chuối
• 1 quả táo nhỏ
• 1 cốc (250ml) kem vani để tráng miệng>>> Đọc thêm: 15 THỰC ĐƠN BỮA SÁNG GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ DỄ THỰC HIỆN
2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 2
Bữa sáng ( calo 182 )
• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 1/2 quả chuốiBữa trưa ( calo 297 )
• 1 quả trứng luộc
• 1 bát (250ml) phô mai tươi
• 20g khoai lang nướngBữa tối ( calo 660 )
• 2 cây xúc xích
• 1 bát bông cải xanh
• 1/2 bát cà rốt
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc (120ml) kem vani cho món tráng miệng>>> Đọc thêm: 11 THỰC PHẨM TUYỆT VỜI CHO CÂU HỎI BỮA TRƯA GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ
2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 3
Bữa sáng ( calo 369 )
• 1 quả táo nhỏ
• 1 lát phô mai
• 20g khoai lang nướngBữa trưa ( calo 132 )
• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cámBữa tối (calo 342)
• 1 chén (340g) cá ngừ
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc (250ml) kem vani tráng miệng>>> Đọc thêm: BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày có tốt không?
Theo chuyên viên dinh dưỡng, ưu điểm của cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà đó là bạn sẽ giảm cân nhanh gọn, hạn chế lượng chất béo, muối và đường tối đa. Tuy nhiên, giải pháp này vừa khó vừa không tốt cho sức khỏe thể chất. Bởi vì nó sẽ gây ra nhiều hệ lụy sau đây :
1. Giảm cân sai cách
Bạn hoàn toàn có thể giảm ký nếu vận dụng khắt khe theo thực đơn giảm cân trong 3 ngày. Tuy nhiên, giải pháp này không hề vững chắc .Khi bạn hạn chế calo, khung hình sẽ bù đắp bằng cách làm chậm quy trình trao đổi chất và chuyển sang chính sách đói, mất cơ nạc và bảo tồn chất béo. Khi bạn nhà hàng siêu thị thông thường trở lại, khung hình sẽ liên tục tích trữ calo dưới dạng chất béo như một hình thức bảo vệ, vì nó không biết khi nào thực trạng đói xảy ra một lần nữa .
2. Bạn có thể bị đói, cáu kỉnh và táo bón
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày ? Hầu hết mọi người cần 25 – 30 g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, theo giải pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, mọi người chỉ nhận được khoảng chừng 2 – 5 g vào bữa sáng và bữa trưa, nhiều hơn một chút ít vào bữa tối. Việc thiếu chất xơ và không bổ trợ đủ nước cho khung hình sẽ dẫn đến táo bón .
>>> Đọc thêm: KHUNG GIỜ ĂN GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BỮA SÁNG, TRƯA VÀ TỐI
3. Thiếu căn cứ khoa học
Không có nghiên cứu và điều tra khoa học cụ thể nào trong chính sách ăn kiêng 3 ngày. Đồng thời cũng không có cơ sở khoa học nào cho thấy những loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân nhanh 3 ngày là lựa chọn tương thích .
4. Không tốt cho nhiều người
Chế độ ăn kiêng quân sự chiến lược không phân phối nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vậy nên nó không thích hợp cho những người mắc một số ít bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường và muốn thử chính sách ăn kiêng 3 ngày, hãy hỏi quan điểm bác sĩ .
5. Ngăn cản hoạt động thể chất
Hoạt động sức khỏe thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nó còn giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim, tiểu đường. Thế nhưng chiêu thức giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày sẽ khiến khung hình cảm thấy không dễ chịu, thiếu nguồn năng lượng. Vì thế bạn sẽ không đủ sức để tập luyện thể thao .
6. Mất cảm giác ăn ngon
Một chính sách ăn hạn chế sẽ làm mất đi cảm xúc thú vị trong việc ẩm thực ăn uống. Ngoài ra, chính sách ăn nhàm chán này cũng khó duy trì trừ khi bạn có quyết tâm cao. Bởi vì nhiều năng lực bạn sẽ ăn nhiều hơn vào 4 ngày còn lại trong tuần khi bạn không ăn kiêng .
>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN IF GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Cách giảm cân lành mạnh và lâu dài
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, một chính sách giảm cân lành mạnh và không thay đổi là không quá 0,5 kg một tuần. Thay vì tâm lý làm thế nào để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5 kg, bạn hoàn toàn có thể vận dụng 1 số ít giải pháp dưới đây :
1. Không bao giờ bỏ bữa sáng
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang nỗ lực giảm cân. Hãy tập trung chuyên sâu ăn protein nạc ( trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo ) vào bữa sáng như một cách để khởi động quy trình trao đổi chất của bạn. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy calo trong cả ngày .
2. Ăn nhiều chất xơ
Dù bạn đang vận dụng chính sách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hay một giải pháp nào khác, bổ trợ chất xơ luôn là ưu tiên số 1. Ăn rau củ tươi giàu chất xơ như một phần của bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói, đồng thời ăn ít hơn trong ngày .
>>> Đọc thêm: 15 THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ GIÚP GIẢM CÂN, ĐẸP DA
3. Uống nhiều nước
Hãy bỏ lỡ những loại đồ uống có đường và chọn nước tinh khiết, đơn thuần .• Uống đủ 250 ml nước trước mỗi bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no ngay cả trước khi khởi đầu ăn. Nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất và tương hỗ tiêu hóa .• Đảm bảo uống tối thiểu 1,9 lít nước mỗi ngày .• Hãy thử cho vào nước lá bạc hà tươi hoặc lát dưa chuột, mật ong, chanh … để thức uống trở nên healthy hơn. Cách giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày sẽ cung ứng thêm cho bạn nhiều dưỡng chất và nguồn năng lượng .
4. Tránh đồ uống nhiều calo
Đồ uống có hàm lượng calo cao sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Cố gắng hạn chế nước trái cây có đường, cafe hoặc trà có đường và đồ uống có cồn .
>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
5. Tránh thực phẩm gây hại
Thực phẩm không có lợi cho sức khỏe thể chất là chất béo rắn, đường bổ trợ, muối và tinh bột. Chúng chiếm hơn 800 calo hàng ngày của tất cả chúng ta và là thủ phạm gây tăng cân .• Bạn nên chú ý quan tâm đến nhãn thực phẩm và tránh những loại sản phẩm có chất béo cũng như đường bổ trợ .• Loại bỏ thức ăn nhanh và ngũ cốc tinh chế ( ví dụ như bánh mì trắng ) chứa nhiều chất béo và đường không thiết yếu .• Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm tích nước và giảm khối lượng nước, điều này rất tốt cho việc giảm béo nhanh gọn .
6. Kiểm soát khẩu phần ăn
Bạn hãy nỗ lực cắt giảm khẩu phần để tiết kiệm chi phí calo. Đồng thời làm theo những nguyên tắc cơ bản sau để trấn áp khẩu phần :• Cố gắng chia nhỏ bữa ăn giữa những khoảng chừng thời hạn ngắn trong ngày. Tiêu thụ thực phẩm sẽ làm tăng quy trình trao đổi chất và đốt cháy calo hữu hiệu. Nếu bạn bỏ bữa sẽ làm chậm quy trình trao đổi chất đấy .• Ăn 142 – 184 g protein nạc ( không béo ) như thịt gà, đậu và cá .• Ăn 142 – 227 g ngũ cốc, với 50% từ ngũ cốc nguyên hạt .• Ăn 1,5 – 2 cốc trái cây .• Ăn 2,5 – 3,5 cốc rau .• Ăn ít chất béo nhất hoàn toàn có thể .• Ăn không quá 5-7 muỗng cafe dầu ( cố gắng nỗ lực lấy những thứ này từ nguồn thực vật và protein ) .• Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường bổ trợ .
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
7. Tăng cường hoạt động thể chất
Tập trung vào tim mạch. Các bài tập tim mạch như chạy, lượn lờ bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn. Chúng lý tưởng để giảm cân nhanh gọn .
Tập nâng tạ nhẹ và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo.
Chạy bộ để đốt cháy calo tối đa. Nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng calo bạn ăn mỗi ngày trong tuần, bạn hoàn toàn có thể giảm khoảng chừng 0,5 kg mỗi tuần nhanh gọn .
Thông tin ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày cho thấy đây không phải là phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững. Bạn cần lựa chọn một chế độ dinh dưỡng khoa học hơn và tập thể dục đều đặn để giảm cân thành công nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Chuyện Vặt
