Bài tập chữa sa tử cung: Hướng dẫn thực hiện ngay tại nhà
Các bài tập chữa sa tử cung trong thai kỳ hoặc sau sinh giúp chị em có một cơ sàn chậu khỏe mạnh, mang thai an toàn và sinh con khỏe mạnh.
Sa tử cung là gì? Nguyên nhân, biến chứng có thể gặp phải
Sa tử cung hay còn gọi là sa dạ con là tình trạng các cơ và dây chằng của sàn chậu bị kéo căng và suy yếu. Sự suy yếu của các cấu trúc hỗ trợ khiến tử cung di chuyển ra khỏi vị trí bình thường và tụt vào trong âm đạo. Tình trạng này có thể rút ngắn chiều dài của âm đạo, hoặc thậm chí sa xuống nhô ra ngoài qua cửa âm đạo. Một số nguyên nhân tác động dẫn đến sa dạ con như mất trương cơ lực do lão hóa, chỉ số khối cơ thể lớn, hay gặp các chấn thương vùng chậu… (1)
Nếu để thực trạng này lê dài không sử dụng những giải pháp can thiệp và điều trị sẽ dẫn đến những biến chứng, làm tác động ảnh hưởng đến những cơ quan khác trong vùng chậu như cản trở ruột và bàng quang, đồng thời tác động ảnh hưởng xấu đi đến đời sống tình dục của bạn và đối tác chiến lược, gây đau đớn mất cảm xúc khi giao hợp.
Lợi ích của các bài tập thể dục cho người bị sa tử cung
Tập thể dục rất quan trọng so với sức khỏe thể chất nói chung, nâng cao thể trạng và đặc biệt quan trọng quan trọng để duy trì tỷ lệ khoáng chất của xương và năng lực hoạt động. Các bài tập thể dục đơn cử cho bệnh sa dạ con hoàn toàn có thể cải tổ và trấn áp những triệu chứng rất nhiều.
Trong các trường hợp nhẹ hoặc trung bình (sa cấp độ 1 đến độ 3), có thể chưa cần can thiệp phẫu thuật. Đôi khi phần tử cung sa có thể tự hồi phục, trở lại vị trí bình thường, hoặc ít nhất là không bị tụt xuống sâu hơn. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng, việc thực hiện các bài tập sàn chậu hoặc sử dụng dụng cụ đặt âm đạo có thể cải thiện được các triệu chứng. (2)
Các bài tập chữa sa tử cung sẽ giúp tăng cường những cơ ở phần dưới của xương chậu. Bài tập này đặc biệt quan trọng thích hợp cho những phụ nữ bị són tiểu và tạo cung ứng nhạy bén, chống lại sự tăng áp lực đè nén trong bụng bất thần ở những hoạt động giải trí thường ngày như khi chạy, nhảy, ho, hắt hơi, vác nặng … Trong những bài tập sàn chậu, bạn học cách dữ thế chủ động trấn áp những cơ ở sàn chậu. Các bài tập này hoàn toàn có thể thuận tiện thực thi trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, để chắc như đinh bạn đang làm đúng và hoàn toàn có thể cảm nhận lực cơ một cách rõ nhất, hãy liên với những bác sĩ chuyên khoa để hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những bài tập tương thích và tốt nhất với những triệu chứng đơn cử của bạn. Để tăng thời cơ thành công xuất sắc và cải tổ tốt những triệu chứng, phụ nữ bị sa dạ con cần thực thi theo hướng dẫn và tập liên tục. Để hạn chế tái phát bệnh lý sàn chậu, bạn cần duy trì tập luyện liên tục, tiếp tục.
Bài tập chữa sa tử cung hiệu quả
Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ … sẽ giúp mạng lưới hệ thống tim mạch, cơ, gân và dây chằng của bạn khỏe mạnh và cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng tương thích với chiều cao và độ tuổi của bạn. Bạn hoàn toàn có thể dành ra từ 20-30 phút mỗi ngày cho những bài tập này.
Bên cạnh đó, để kiểm soát và tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ giảm các triệu chứng của sa tử cung, các bài tập sàn chậu vô cùng lý tưởng cho tập luyện, có tác dụng giúp cải thiện khả năng kiểm soát vận động của sàn chậu. Đặc biệt các bài tập Kegel rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ sàn chậu của bạn (3). Sàn chậu khỏe hỗ trợ tốt hơn cho các cơ quan vùng chậu của bạn, ngăn tình trạng sa nặng hơn và giảm các triệu chứng liên quan đến sa tử cung.
Để thực thi những bài tập Kegel bạn cần :
- Siết (co) cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn khí đi ra ngoài.
- Giữ cơn co trong 5 giây, và sau đó thư giãn trong 5 giây. Nếu điều này quá khó, hãy bắt đầu bằng cách giữ 2 giây và thư giãn trong 3 giây.
- Cố gắng giữ co thắt cơ sàn chậu lên tối đa trong 10 giây/lần.
- Đặt mục tiêu và cố gắng thực hiện bài tập này mỗi ngày 5-6 lần, mỗi lần 10 phút và nên gắn với các thói quen trong ngày để khi làm thói quen đó thì tập kegel.
Các bài tập Kegel có thể mang lại hiệu quả cao trong khi bạn được hướng dẫn và đảm bảo bạn đang siết chặt các cơ đúng cách trong khoảng thời gian tốt nhất. Khi bạn đã học được phương pháp tập luyện thích hợp, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel một cách kín đáo bất cứ lúc nào, cho dù bạn đang ngồi tại bàn làm việc hay thư giãn trên ghế dài.
Các chuyên viên Trung tâm Sản Phụ khoa, BVĐK Tâm Anh phong cách thiết kế những gói tập sàn chậu thuận tiện, tương thích với chị em phụ nữ đang gặp những yếu tố về sàn chậu như sa tử cung hoàn toàn có thể tập luyện. Tùy theo nhu yếu và thực trạng của chị em, bác sĩ sẽ đưa ra những phác đồ và bài tập đơn cử như :
- Gói thể dục sàn chậu: Hướng dẫn tập thể dục sàn chậu sau sinh tại phòng tập sàn chậu 3 buổi/tuần. Chuyên viên sàn chậu sẽ tập kỹ và giải thích từng động tác để bạn tập đúng và thuộc bài. Sau 3 buổi, bạn hoàn toàn có thể tự tập được ở nhà, thời gian 30 phút/buổi.
- Gói tập máy: Tập sàn chậu với máy tập chuyên dụng phản hồi sinh học, kích thích điện cơ, 3 buổi/tuần, thời gian 30 phút/buổi. Nhiều chị em tự tập tuy nhiên do không có hướng dẫn của chuyên gia nên có thể dẫn đến tác dụng ngược, ảnh hưởng đến hệ thống cơ sàn chậu, khiến tình trạng như són tiểu, sa tử cung nặng nề hơn. Khi tập với máy tập chuyên dụng dưới hướng dẫn của chuyên gia sàn chậu, bạn sẽ dễ dàng tập co đúng nhóm cơ sàn chậu cần tập, cải thiện nhanh chóng tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu.
- Gói kết hợp: Kết hợp 2 buổi tập với máy chuyên dụng và 1 buổi tập thể dục sàn chậu. Đây là gói dành cho khách hàng muốn được tập chuyên sâu hơn nhằm điều trị và phòng ngừa hiệu quả các rối loạn chức năng sàn chậu.
Một số phương pháp khác cải thiện sa tử cung
Vật lý trị liệu
Tại BVĐK Tâm Anh, việc luyện cơ sàn chậu hoàn toàn có thể tập bằng những bài tập thể dục tích hợp máy biofeedback. Đây là một giải pháp nhằm mục đích tập luyện cho bệnh nhân, giúp bệnh nhân hiểu chính sách trấn áp bàng quang và những cơ thắt của mình nhờ qua mạng lưới hệ thống máy trấn áp ngược, bằng cách bộc lộ chúng dưới dạng biểu đồ khi tập. Đây là chiêu thức giúp bệnh nhân cảm nhận rõ hơn và đúng chuẩn những cơ cần tập, qua đó nâng cao hiệu suất cao điều trị, cải tổ sức cơ, trấn áp co và giãn cơ của bệnh nhân. Đây là giải pháp nên được sử dụng cho những phụ nữ không hề dữ thế chủ động co thắt cơ sàn chậu nhằm mục đích mục tiêu tương hỗ và tuân thủ điều trị. Tập máy biofeedback và kích thích điện có hiệu suất cao trong việc cải tổ lực co thắt của cơ nâng hậu môn, chiều dài công dụng của niệu đạo và sự luân chuyển áp lực đè nén.
Phẫu thuật
Hiện có 2 giải pháp phẫu thuật được chỉ định trong điều trị sa tử cung :
- Cắt tử cung và sửa chữa sa tử cung: Chỉ định cắt tử cung được áp dụng trong những trường hợp sa tử cung nặng nhất với hầu hết các phẫu thuật được thực hiện là cắt toàn bộ tử cung hoặc bán phần (cắt một phần tử cung nhưng không cắt cổ tử cung). Bác sĩ sẽ quyết định phương pháp nào phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn. Việc cắt tử cung có nghĩa là không thể mang thai được nữa.
- Treo tử cung qua nội soi ổ bụng, mở bụng hở hoặc ngả âm đạo: Chỉ định này sử dụng để thực hiện treo tử cung, phục hồi sự nâng đỡ tử cung và cấu trúc của sàn chậu, hiện nay phương pháp này được ứng dụng rộng rãi trên toàn cầu vì ưu điểm ít xâm lấn và hiệu quả để điều trị sa tử cung.
Pessary
Pessary âm đạo để điều trị là những dụng cụ có hình khối nhỏ, vòng hoặc hình đĩa làm bằng cao su đặc hoặc silicone. Chúng được đưa vào âm đạo với mục tiêu tương hỗ cho những cơ quan vùng chậu. Vì vậy, mặc dầu pessary không điều trị nguyên do gây sa tử cung, nhưng chúng hoàn toàn có thể giữ những cơ quan bị ảnh hưởng tác động ở vị trí tự nhiên. Các bác sĩ cũng nghĩ rằng việc sử dụng pessary hoàn toàn có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu. ( 4 ) Pessary có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Bác sĩ cũng sẽ tư vấn cho bạn vòng nâng tử cung tương thích để không ảnh hưởng tác động quan hệ vợ chồng và tư vấn những loại thuốc nội tiết đi kèm.
Các phương pháp phòng ngừa sa tử cung
Không có giải pháp tuyệt vời để ngăn ngừa tổng thể những trường hợp sa tử cung, tuy nhiên một số ít mẹo nhỏ về lối sống dưới đây hoàn toàn có thể giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh :
- Duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh, cân nặng hợp lý;
- Tập thể dục thường xuyên, hãy xem những bài tập rèn luyện cơ sàn chậu như một phần cuộc sống thường ngày, nếu bạn chưa hiểu rõ những bài tập này, có thể trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn đầy đủ nhất.
- Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường những thực phẩm có lợi, uống đủ nước, rau xanh, trái cây, protein… tránh các thực phẩm chế biến sẵn.
- Nếu bạn hút thuốc nên bỏ thuốc ngay, việc hút thuốc làm tăng nguy cơ tiến triển các cơn ho mãn tính làm căng thẳng các cơ sàn chậu.
- Tránh nâng vật nặng: Nâng vật nặng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của sa tử cung và làm căng các cấu trúc nâng đỡ sàn chậu.
Một số chú ý quan tâm khi thực thi bài tập ( cường độ tập luyện, phòng tránh chấn thương, … )
- Giữ tư thế đúng trong khi tập luyện;
- Cố gắng giữ cho hông cao hơn đầu gối;
- Giữ hai chân gần nhau hơn trong khi tập luyện, không ngồi xổm rộng chân;
- Nâng sàn chậu trước khi di chuyển và thư giãn sau đó. Chú ý số lần bạn có thể thực hiện trước khi cơ sàn chậu của bạn mệt mỏi;
Việc gắng sức nhiều hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm thực trạng sa tử cung. Vì vậy, trước khi hoạt động như : nhảy, thể dục nhịp điệu, nâng tạ … bạn cần trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn.
Quy tụ đội ngũ y bác sĩ là những chuyên gia đầu ngành, trang bị hệ thống máy móc hiện đại, sự phối hợp chặt chẽ của “kiềng 3 chân” Phụ khoa – Niệu khoa – Hậu môn trực tràng…, Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh mang đến dịch vụ chăm sóc sức khỏe sàn chậu toàn diện, chuyên nghiệp, phác đồ điều trị cá thể hóa được xây dựng riêng cho mỗi bệnh nhân, đội ngũ y bác sĩ và nhân viên y tế theo sát hỗ trợ mọi vấn đề trong suốt quá trình điều trị tại bệnh viện và phục hồi tại nhà…; luôn lắng nghe, thấu hiểu và chia sẻ cùng chị em phụ nữ.
Để được tư vấn và đặt lịch khám với những chuyên viên sàn chậu tại Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, người mua vui mừng liên hệ :
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bài tập chữa sa tử cung là một trong những phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát và điều trị tình trạng sa dạ con ở phụ nữ mang thai hoặc sau sinh. Đây là các bài tập đơn giản và hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng bệnh, cường độ tập luyện và tư thế tập đúng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Chuyện Vặt
