[Tips] 15+ cách làm khuôn mặt thon gọn đơn giản tại nhà

“Làm mặt thon gọn như thế nào?” có lẽ là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bởi lẽ một gương mặt chuẩn V-line hiện nay là biểu tượng mà mọi người đều hướng tới. Để giúp mọi người đạt được tiêu chuẩn làm đẹp mới này, những phương pháp làm thon gọn mặt tự nhiên dần được ra đời. Hãy khám phá ngay những cách làm hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên Nhân Khiến Mặt Không Thon Gọn

Trước khi tiếp cận với các cách làm khuôn mặt thon gọn hơn, bạn nên tìm hiểu rõ nguyên do vì sao gương mặt mình lại ở trong tình trạng mập béo, quá đầy đặn nhé.

Do Cấu Trúc Xương Mặt

Có nhiều người dù cố gắng nỗ lực giảm cân đến đâu thì khuôn mặt nhìn vẫn to tròn, không thon gọn. Nguyên do hầu hết tới từ cấu trúc xương mặt của những người này. Trong cấu trúc khuôn mặt thì xương hàm trên, xương hàm dưới, gò má, cằm, trán … là những bộ phận hình thành nên toàn diện và tổng thể mặt của một người. Trong đó xương hàm là tác nhân quan trọng nhất quyết định hành động đến việc khuôn mặt bạn có thon gọn hay không.

Với một người bẩm sinh có xương hàm lớn, to bạnh thì gương mặt trông sẽ đầy đặn hơn người khác.

Do Tình Trạng Giữ Nước Trên Mặt

Với những người có chế độ sinh hoạt không điều độ như mất ngủ, stress nhiều, tiếp tục uống rượu bia … khuôn mặt của họ sẽ trở nên béo hơn thông thường. Tình trạng này xảy ra là do nội tiết tố trong khung hình đổi khác dẫn đến thực trạng giữ nước trên mặt .

Đôi khi việc bạn uống nước không đúng giờ giấc cũng khiến cho thực trạng giữ nước trên xảy ra. Khi chuẩn bị sẵn sàng ngủ, khung hình chuẩn bị sẵn sàng ở trạng thái nghỉ ngơi, bạn không nên uống quá nhiều nước. Việc này khiến cho bạn khi tỉnh dậy hay bị sưng mặt, híp mắt, thậm chí còn có cả nọng cằm. Bên cạnh đó uống nhiều nước trước khi ngủ còn làm cho hệ bài tiết quá tải dẫn tới tiểu đêm nhiều lần, ngủ không yên giấc.

Do Chế Độ Ăn Uống

Với những người tiếp tục ăn mặn, khuôn mặt của họ cũng trở nên to bạnh, béo hơn những người khác. Lý do là muối có năng lực giữ nước, việc ăn đồ ăn mặn khiến cho nước tích tụ lại nhiều trên khuôn mặt, cảm xúc mặt sẽ sưng phù, nặng nề.

Do Ngủ Sai Tư Thế, Ít Vận Động

Gương mặt cũng giống như những phần khác của khung hình bạn, nơi đây cũng tích tụ lượng mỡ thừa hàng ngày. Nếu bạn không chịu khó tập thể dục, ít đi lại hoạt động, ngủ quá nhiều … thì khuôn mặt cũng sẽ trở nên to béo, không thon gọn. Khi bạn ngủ cũng nên quan tâm tới tư thế của mình để kiểm soát và điều chỉnh. Nếu bạn không kê gối hoặc nằm gối quá thấp, lượng máu sẽ dồn lên não nhiều, phần mỡ cũng đẩy lên do đó khuôn mặt sẽ càng sưng to hơn.

Do Thừa Cân

Một điều quan trọng bạn nên đặc biệt quan trọng chú ý quan tâm là khi khung hình thừa cân, béo phì thì không chỉ vùng đùi, bụng … mà ngay cả khuôn mặt cũng là nơi bị tích mỡ và ngày càng tăng kích cỡ. Chất béo sẽ có khuynh hướng tích tụ lại khiến má bạn và cằm bạn to hơn, trông mất cân đối. Những người sau sinh nở, bị thừa cân, tăng cân nhanh … thì vùng mặt không thon gọn là việc dễ phân biệt nhất. Bạn nên nắm ngay tín hiệu này để kiểm soát và điều chỉnh lại chính sách nhà hàng và tập luyện giúp lấy lại khuôn mặt cũng như dáng vóc cho bản thân mình.

7 Bài Tập Giúp Thon Gọn Mặt Hiệu Quả

Có nhiều cách làm khuôn mặt thon gọn hơn, trong đó có những cách thực sự hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Những phương pháp tự nhiên này không tốn của bạn quá nhiều thời gian hay chi phí mà rất dễ làm.

Trước tiên, giống như việc bạn rèn luyện với các vùng khác trên khung hình, khuôn mặt bạn cũng cần được khởi động. Bạn đưa hàm dưới ra trước, miệng hơi hé để cơ căng nhẹ. Bạn di dời cơ hàm dưới từ từ sang hai bên, lặp lại từ 8 đến 10 lần để cơ mặt làm quen với sự tác động ảnh hưởng. Sau đó bạn liên tục mở màn các bài tập nhỏ khác.

Động Tác Chiếc Muỗng

Bạn hãy tưởng tượng như mình đang ăn với một chiếc muỗng và triển khai các động tác sau :

• Mở miệng hình chữ O vừa phải để môi dưới chạm vào răng dưới
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi ngậm hai môi vào nhau
• Lặp lại 2 động tác trên khoảng 5 – 7 lần, mỗi lần 5 giây và giữ căng cơ hàm của mặt

Động Tác Lưỡi Chạm Mũi

Việc thực hiện động tác này sẽ có tác động nâng cơ vùng cằm và vùng cơ mặt bên dưới của bạn. Cách làm mặt thon gọn này thực hiện như sau:

• Đặt tay bên dưới để cố định vùng cằm
• Cong lưỡi hết cỡ để phần cằm dưới căng theo (không nhất thiết phải chạm tới đỉnh mũi)
• Lặp lại động tác này 5 lần

Động Tác Để Có Gương Mặt Trái Xoan

Để có khuôn mặt V-line, đánh tan nọng cằm thì bạn cần kiên trì thực thi động tác sau trong một khoảng chừng thời hạn nhất định để thấy được hiệu suất cao. Cách làm như sau :

• Quay mặt sang bên sao cho mặt song song với vai
• Đưa hàm dưới ra phía trước, miệng hé vừa phải để căng cơ mặt và cơ cổ
• Quay mặt sang bên còn lại và thực hiện tương tự
• Lặp lại 5 lần

Động Tác “ Hôn Chú Hươu Cao Cổ ”

Giống như tên gọi của nó, bạn làm động tác này và tưởng tượng mình đang sẵn sàng chuẩn bị hôn một chú hươu cao cổ.

Cách làm cho khuôn mặt thon gọn hơn này thực hiện như sau:

• Hướng mắt và gương mặt lên trên
• Chu môi và nhướn cổ lên thật cao
• Giữ nguyên trong 5 giây sau đó thư giãn
• Lặp lại 5 – 7 lần

Động Tác Tuần Hoàn

Động tác này giúp cơ mặt và cơ cổ của bạn tuần hoàn máu tốt hơn.

Cách làm cho mặt thon gọn này thực hiện như sau:

• Nắm hai tay thành nắm đấm và đặt dưới cằm
• Di chuyển hàm dưới xuống nắm đấm tay và cố gắng căng cơ
• Khi lực ép đạt đến mức tối đa thì giữ trong 3 giây sau đó thả lỏng
• Lặp lại 5 – 7 lần

Động Tác Cười

Cười không chỉ tốt cho tinh thần mà còn cách làm cho khuôn mặt thon gọn lại. Bạn nên thực hiện như sau:

• Nghiến răng và hé miệng vừa phải để làm căng các cơ ở khóe miệng
• Đẩy lưỡi lên vòm miệng, dần dần tăng lực ép
• Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng
• Lặp lại 5 – 8 lần

Động Tác Phồng Má

Động tác này trực tiếp tác động tới các cơ mặt, đặc biệt và vùng má khiến chúng săn chắc hơn. Với việc thực hiện thường xuyên động tác này, bạn sẽ không phải băn khoăn nhiều đến cách làm sao để mặt thon gọn hơn nữa.

Bạn nên thực thi các bước như sau :

• Làm phồng má bằng cách hít hơi vào
• Giữ chặt miệng để tạo lực phồng lên môi và căng cơ mặt
• Giữ trong 5 giây và thả lỏng thư giãn
• Lặp lại 5 – 8 lần

Với 7 bài tập trên, bạn chỉ mất 15 phút để thực hiện. Cách để có khuôn mặt thon gọn trong 1 tuần thực sự không còn xa vời nữa. Hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày đều đặn để có được kết quả như ý nhé.

Các bài tập làm thon gọn mặt hiệu quả

Thay Đổi Thói Quen Hàng Ngày Giúp Thon Gọn Mặt Tự Nhiên

“Làm cách nào để mặt thon gọn” là câu hỏi của nhiều người. Đáp án tốt nhất dành cho bạn đó là thay đổi các thói quen xấu và thường xuyên tập luyện.

Chỉ cần bạn có đủ quyết tâm thì việc chiếm hữu một khuôn mặt thon gọn không phải là điều không hề. Bên cạnh việc tập luyện cho các cơ trên khuôn mặt, bạn nên quan tâm kiểm soát và điều chỉnh, thực thi những thói quen tốt dưới đây để có một đời sống cân đối, lành mạnh đi kèm với một khuôn mặt thon gọn tuyệt vời mà không cần can thiệp dao kéo.

Uống Nhiều Nước

Nước là một phần thiết yếu trong đời sống của bạn. Cơ thể cần được phân phối nước mỗi ngày. Nếu thiếu vắng, chính sách tự nhiên của bạn sẽ giữ lại lượng nước nhất định ở khuôn mặt, tập trung chuyên sâu vào phần má và quanh mắt, vùng cằm khiến mặt bạn sưng phù, mập mạp.

Vậy làm thế nào để mặt thon gọn? Bạn chỉ cần thực hiện điều đơn giản là uống đủ nước mỗi ngày. Từ 1.5 – 2 lít nước sẽ giúp cơ thể bạn tránh được tình trạng trên và gương mặt dần dần trở nên thon gọn.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Hàng Ngày

Cơ thể và khuôn mặt không cân đối, quá tròn trịa là tín hiệu của chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày thiếu khoa học và cần phải kiểm soát và điều chỉnh. Việc bạn đang dung nạp quá nhiều loại đồ ăn, thức uống chứa nhiều muối và đường cũng vô tình khiến thực trạng trữ nước ở mặt xảy ra.

Giải pháp cho việc này là bạn nên hạn chế bớt liều lượng muối, đường và những thực phẩm có chứa các gia vị này. Một chế độ thực phẩm lành mạnh, đầy đủ chất không chỉ làm khuôn mặt thon gọn mà còn đem lại một cơ thể khỏe mạnh.

Tránh Lạm Dụng Rượu Bia

Rượu, bia, đồ uống có cồn là thủ phạm gây ra thực trạng mặt bị sưng húp, mập mạp. Chúng cũng khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa nhiều hơn, khiến khuôn mặt bạn mất đi sự thon gọn vốn có. Phần má, mí mắt và vùng cằm sẽ tích trữ cả nước và mỡ, mất nhiều thời hạn để lấy lại hình dạng cân đối.

Như vậy, cách để mặt thon gọn chính là nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn ra khỏi thói quen hàng ngày của mình.

Bổ Sung Thêm Nhiều Rau Quả, Thực Phẩm Chứa Canxi

Rau xanh và hoa quả cung cấp nhiều vitamin, đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, việc tăng khẩu phần những loại thực phẩm này còn giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên gương mặt, một cách để có khuôn mặt thon gọn tự nhiên. Lượng nước có trong rau quả cũng giúp bạn tránh ứ đọng nước ở vùng mặt nữa.

Những thực phẩm giàu Canxi như tôm, cá, món ăn hải sản cũng giúp khung hình bạn thải loại mỡ thừa. Gương mặt bạn cũng do đó mà thon gọn nhanh gọn hơn.

Nhai Kẹo Cao Su Thường Xuyên

Một cách làm khuôn mặt thon gọn tự nhiên chính là nhai kẹo cao su. Động tác khi bạn nhai giúp quai hàm hoạt động liên tục, cơ mặt vì thế cũng trở nên săn chắc hơn. Vùng má, cằm sẽ được luyện tập một cách tự nhiên, loại bỏ được mỡ thừa tích tụ.

Bên cạnh đó nhai kẹo cao su đặc tiếp tục cũng giúp bạn giảm stress và cải tổ hơi thở đáng kể. Bạn nên chọn loại kẹo ít đường hoặc không chứa chất tạo ngọt từ đường để đem lại hiệu suất cao tốt nhất.

Một Số Phương Pháp Làm Thon Gọn Mặt Khác

Bên cạnh những cách đã kể trên, bạn hoàn toàn có thể thực thi 1 số ít chiêu thức khác cũng đem lại hiệu suất cao đáng kể trong hành trình dài lấy lại sự thon gọn cho khuôn mặt.

Dùng Đá Lạnh Giảm Mỡ Mặt

Không cần phải tìm kiếm đâu xa, những viên đá có trong tủ lạnh nhà bạn chính là cách làm thon gọn khuôn mặt hữu hiệu mà khá ít người ngờ tới. Việc chườm đá lên da giúp se khít lỗ chân lông, săn chắc cơ và kích thích giảm mỡ nhanh chóng. Bạn nên thực hiện theo cách sau:

• Cho 3 – 5 viên đá vào khăn mềm
• Chườm lên mặt kết hợp massage trong khoảng 10 phút
• Có thể làm đá bằng nước trà xanh hoặc rau má
• Thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 10 phút vào sáng và tối

Nếu bạn kiên trì, việc massage với đá viên chính là cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần vừa hiệu quả, vừa không tốn tiền.

Dùng Muối Làm Thon Gọn Mặt

Ăn nhiều muối khiến mặt mập mạp nhưng dùng muối ảnh hưởng tác động bên ngoài lại hoàn toàn có thể khiến mặt bạn thon gọn giật mình. Việc giảm béo cho khuôn mặt bằng muối giúp khung hình bạn thanh lọc, đào thải độc tố đáng kể.

Bạn nên thực hiện cách làm mặt thon gọn hơn với muối theo các bước sau:

• Hòa 2 thìa muối cùng nước nóng
• Thấm nước muối lên một chiếc khăn mềm rồi thoa đều lên mặt và cổ
• Massage trong 10 phút rồi rửa lại với nước lạnh
• Có thể dùng nước muối nóng để xông hơi mặt hàng ngày

Dùng Phương Pháp Massage

Việc dùng tay sạch thực hiện các động tác massage trên gương mặt cũng là một cách làm thon gọn mặt tự nhiên hiệu quả. Bạn có thể dùng tay hoặc dùng máy massage tại nhà. Việc kết hợp thêm tinh dầu thiên nhiên sẽ giúp tinh thần thư giãn, đem lại lợi ích đáng kể cho da và đẩy nhanh hiệu quả của quá trình này.

Cách massage hiệu suất cao như sau :

• Ngẩng cao đầu, dùng ngón tay cái massage cằm
• Ấn tay vào đầu và nghiêng sang hai bên
• Vòng tay ra sau gáy, cúi thấp đầu
• Vuốt mạnh tay từ cằm đến thái dương với chiều hướng từ trong ra ngoài
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác
• Thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày

Dùng Phương Pháp Bấm Huyệt

Việc bấm huyệt sẽ tác động ảnh hưởng trực tiếp tới các huyệt đạo trên khuôn mặt và có ảnh hưởng tác động làm giảm mỡ hiệu suất cao. Không chỉ vậy, cách làm này còn giúp lưu thông máu, săn chắc da. Bạn hoàn toàn có thể tự triển khai tại nhà hoặc tới các cơ sở spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, thẩm mỹ và nghệ thuật có dịch vụ bấm huyệt giảm béo.

Cách để khuôn mặt thon gọn này thực hiện như sau:

• Dùng ngón tay ấn và miết từ sau tai tới cổ
• Dùng khớp ngón tay miết vùng trán từ trái sang phải và ngược lại
• Dùng khớp ngón tay miết xương gò má hướng về cằm 5 lần
• Đặt ngón trỏ và ngón cái lên má như véo da
• Áp hai lòng bàn tay vào má và massage theo vòng tròn từ dưới lên
• Miết gò má hướng từ trong ra ngoài bằng đầu ngón tay

Những câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để làm cho khuôn mặt trở nên thon gọn hơn?

1. Giảm mỡ má
2. Giảm lượng mỡ toàn thân của bạn. Giảm cân tổng thể chắc chắn góp phần làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn
3. Giữ đủ nước
4. Thực hiện bài tập thả lỏng hàm
5. Thử bài tập thổi khí
6. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh
7. Kéo căng các cơ mặt
8. Giảm lượng muối và đường
9. Cười nhiều hơn

Những thực phẩm nào giúp khuôn mặt bạn thon gọn hơn?
Ăn trái cây tươi và rau có thể giúp bạn giảm lượng mỡ cứng đầu nhanh chóng. Trái cây tươi và rau chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ, không chỉ giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp giữ nước cho cơ thể một cách tự nhiên.

Tôi có thể giảm “nọng mặt” bằng cách nào?
1. Giảm mỡ cằm nhờ ăn kiêng và tập thể dục
2. Ăn bốn phần rau mỗi ngày.
3. Ăn ba phần trái cây hàng ngày.
4. Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
5. Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
6. Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá.
7. Ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
8. Tránh thức ăn chiên xào, dầu mỡ

Những phương pháp kể trên sẽ không đem lại gương mặt thon gọn ngay tức khắc. Tuy nhiên nếu bạn kiên trì thực hiện theo đúng hướng dẫn hàng ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh thì kết quả một khuôn mặt thon gọn nằm trong tầm tay của bạn.

Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Chuyện Vặt