Những thói quen ăn uống hợp vệ sinh, ai cũng nên biết
Chọn thực phẩm nguyên chất
Ý tưởng cơ bản của việc ăn uống sạch là chọn thực phẩm càng gần với dạng tự nhiên của chúng càng tốt. Vì vậy, thay vì thực phẩm đóng hộp, đóng gói, hãy chọn những thực phẩm tươi sống .
Hãy nghĩ đến gà tây nguyên con thay vì thịt gà tây đông lạnh hoặc nho sống thay vì đồ ăn nhẹ dẻo làm từ nước hoa quả. Khi bạn tránh các thực phẩm chế biến kỹ và các bữa ăn chế biến sẵn, bạn đã bỏ qua lượng lớn calo, đường, muối và chất béo bão hòa của chúng.
Bạn đang đọc: Những thói quen ăn uống hợp vệ sinh, ai cũng nên biết
Bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Carbs tinh chế, như bánh mì trắng, mì ống và gạo thường mất chất dinh dưỡng trong quy trình sản xuất. Thay vào đó bạn nên ăn bánh mì nguyên cám, mì ống, gạo lứt, chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt khác như bột yến mạch, bỏng ngô, lúa mạch .Các nghiên cứu và điều tra cho thấy chính sách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư ruột kết .
Nạp nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau cung ứng chất xơ, ít đường giúp bữa ănNhững thực phẩm tự nhiên này là hai yếu tố chính của việc ăn uống sạch. Một số người ăn sạch nói rằng tổng thể những mẫu sản phẩm của bạn phải tươi. Nhưng những người khác nói rằng những lựa chọn ướp đông và đóng hộp cũng tốt vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng như nhau, chỉ cần đọc nhãn để bảo vệ bạn không nạp thêm đường hoặc muối .Nên chọn trái cây tươi thay vì nước trái cây ít chất xơ và nhiều đường. Cố gắng ăn tối thiểu năm đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày, tùy thuộc vào lượng calo bạn cần và mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của bạn .
Cẩn thận với muối và đường
Bổ sung thực phẩm sạch có ít muối và đường, nên bổ trợ chúng từ những thực phẩm tự nhiên. Muối và đường có nhiều trong thực phẩm chế biến sẵn nên cần hạn chế tiêu thụ. Nên đọc nhãn thực phẩm để tránh chất làm ngọt và muối, ngay cả trong những thực phẩm có vẻ như lành mạnh, như sữa chua hoặc nước sốt cà chua .Theo dõi số lượng bạn thêm vào thức ăn và đồ uống của mình. Có thể sửa chữa thay thế chúng bằng những loại gia vị khác và thảo mộc .
Nói không với thành phần nhân tạo
Màu nhân tạo, chất làm ngọt, chất bảo quản và các thành phần nhân tạo khác không có chỗ trong chế độ ăn uống sạch. Bạn nên đọc nhãn thực phẩm trên đồ ăn sẵn và tránh những món chứa thành phần này.
Xem thêm: ĐỊA CHỈ BẢO DƯỠNG XE MERCEDES
Uống nhiều nước
Thay vì uống nước ngọt và nước trái cây nhiều đường, hãy nhâm nhi đồ uống có hàm lượng calo thấp, ví dụ điển hình như nước lọc và trà thảo mộc .Nước hoàn toàn có thể kiềm chế cơn đói của bạn và giúp bạn cảm thấy no, nó cũng hoàn toàn có thể chống lại sự căng thẳng mệt mỏi và cung ứng cho bạn nhiều nguồn năng lượng hơn .
Hạn chế rượu và caffeine
Các chuyên viên khuyến nghị, mỗi ngày không nên uống quá 400 mg cafein ( khoảng chừng ba đến năm tách cafe 8 ounce ), và một phần rượu cho phụ nữ và hai cho phái mạnh .
Sản phẩm hữu cơ bảo vệ bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm
Lựa chọn sử dụng sản phẩm hữu cơ
Có những nơi, nông dân sẽ sử dụng thuốc trừ sâu cho nông sản. Do đó, bạn cũng hoàn toàn có thể shopping tại chợ nông sản địa phương để tìm hiểu và khám phá những loại thuốc trừ sâu mà người bán hàng sử dụng .Một mẹo khác, thuốc trừ sâu thường bám trên mặt ngoài của trái cây và rau, vì thế bạn hoàn toàn có thể chọn thực phẩm bỏ vỏ như bơ, ngô và hành .
Chọn thịt và sữa rõ nguồn gốc
Thịt, sữa và trứng bạn mua ở cửa hàng có thể đến từ những động vật lấy hormone tăng trưởng và thuốc kháng sinh. Những người ăn sạch tránh chúng và chọn nguồn hữu cơ hoặc chọn nguồn thực phẩm từ chăn nuôi tự nhiên.
Nên tìm hiểu và khám phá nguồn gốc của thịt và sữa trước khi sử dụng, món ăn hải sản nên chọn những loại sản phẩm có hàm lượng thủy ngân thấp và sử dụng chiêu thức đánh bắt cá bền vững và kiên cố .Cách tiếp cận sạch nhất so với protein là nhận hầu hết nó từ những loại hạt và những loại đậu .
Huyền Trang
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Bảo Dưỡng Điều Hòa
