5+ bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả từ chuyên gia
5/5 – ( 66 bầu chọn )
1. Tác dụng của bài tập yoga trong chữa rối loạn thần kinh thực vật
Các bài tập thể dục, đặc biệt là yoga có thể cải thiện cả sức khỏe và tinh thần hiệu quả. Bộ môn yoga được thiết kế đem lại cho người tập sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh, sự hưng phấn. Từ đó giúp thoải mái, hiệu quả trong việc kiểm soát cảm xúc. Nhiều nghiên cứu cho thấy, yoga cải thiện tốt tình trạng rối loạn nhịp tim, huyết áp, rối loạn tiêu hóa,…
Một số tính năng của yoga trong điều trị rối loạn thần kinh thực vật :
- Tạo cân bằng giữa hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm.
- Kích hoạt hệ thống phó giao cảm, giúp bình thường hóa chức năng hệ thống thần kinh tự chủ.
- Kích thích hệ tim mạch, điều hòa quá trình đào thải nhiệt
- Thường xuyên tập luyện giúp hệ thần kinh hoạt động tự chủ và có trình tự, dễ dàng quản lý.
Ngoài tính năng điều trị bệnh, tập luyện yoga còn giúp người bệnh tư giãn đầu óc, tăng năng lực tập trung chuyên sâu cũng như tăng hiệu suất và hiệu suất cao việc làm .
2. Hướng dẫn 5+ bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả
Trong yoga có rất nhiều bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật ( RLTKTV ) hiệu suất cao. Dưới đây là 1 số ít bài tập nổi bật, dễ triển khai, những người mới mở màn cũng hoàn toàn có thể vận dụng :
2.1 Bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật bằng hít thở
Hít thở là bài tập đơn thuần nhưng mang lại hiệu suất cao cao trong điều trị bệnh. Hít thở nhiều, đúng cách sẽ giúp não tăng sản sinh serotonin – Một loại chất có công dụng thôi thúc năng lực tập trung chuyên sâu, cải tổ tâm trạng theo chiều hướng tích cực. Do đó, người bệnh sẽ cảm thấy khung hình khỏe mạnh, vui tươi hơn. Bệnh RLTKTV vì vậy mà cũng được cải tổ .
Tập hít thở cũng là cách thúc đẩy đào thải các độc tố ở tim như CO2 và N2 ra ngoài, mang đến một trái tim khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Từ từ hít vào nhẹ nhàng. Song song với quá trình hít vào, cơ bụng từ từ căng ra.
- Bước 2: Nín thở giữ hơi. Cố gắng thực hiện càng lâu càng tốt.
- Bước 3: Từ từ đẩy hơi thở ra bằng mũi. Đồng thời tiến hành hóp bụng hết cỡ, bụng hóp càng lâu càng tốt.
2.2 Chữa rối loạn thần kinh thực vật bằng bài tập thiền
Thiền tưởng chừng đơn giản nhưng lại là phương pháp giúp nâng cao tính tập trung, điều chỉnh sự cân bằng ở hệ thần kinh thực vật hiệu quả. Do đó, cải thiện tốt tình trạng rối loạn thần kinh thực vật do căng thẳng gây ra. Ngồi thiền thường xuyên giúp thư giãn, ổn định tinh thần, tâm trí vì thế mà tĩnh lặng hơn.
Để thiền hiệu quả, chúng ta cần:
- Tập ở không gian yên tĩnh, thoáng mát, tránh bị làm phiền.
- Thời điểm tập lý tưởng nhất là sáng sớm và tối.
- Thời gian tập ít nhất 15 phút, thiền càng lâu càng tốt.
2.3 Bài tập Yoga tư thế lạc đà chữa lành rối loạn thần kinh thực vật
Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng mệt mỏi hiệu suất cao, tăng cường lưu thông máu. Từ đó chữa lành những rối loạn trên khung hình. Tư thế này cũng rất tốt cho người gặp những yếu tố về xương khớp, đặc biệt quan trọng là gù sống lưng .
Cách thực hiện:
- Ngồi gập chân, gót chạm hông, giữ lưng thẳng, hít thở sâu, đều.
- Nhấc hông lên, quỳ trên thảm tập. Dùng 2 tay nắm chặt cổ chân, thở đều.
- Dồn mọi trọng lực vào 2 cánh tay, rướn ngực lên phía trước để cảm nhận sức căng của cơ thể. Tư thế đúng là hông và eo phải xô về phía trước.
- Đầu vẫn ngửa ra sau, thả lỏng vai, xoay vai ra phía sau để hỗ trợ lực cho tay.
- Giữ tư thế trong 10-20 giây. Sau đó từ từ trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác 4-5 lần.
2.4 Bài tập với tư thế cây cầu
Tương tự như bài tập tư thế lạc đà, tư thế cây cầu tương hỗ máu lưu thông khắp khung hình. Tâm trí vì thế mà được làm dịu, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi .
Cách thực hiện:
- Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa trên sàn, 2 tay thẳng dọc thân người.
- Gập đầu gối lại, dùng 2 tay nắm chặt cổ chân. Đồng thời đẩy thân lên cao, dồn mọi lực và cổ chân và 2 bờ vai để cảm nhận sự căng của lưng và cổ.
- Điều chỉnh khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, giữ tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn có thể.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 3-5 lần.
2.5 Tư thế ngồi làm việc
Tư thế này có phần giống với bài tập thiền, tuy nhiên tay chân sẽ được giải phóng nhiều hơn. Thông qua bài tập với tư thế này sẽ giúp tăng trưởng sức mạnh khung hình bằng cách duỗi thẳng cột sống và giải phóng stress .
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng tự nhiên. 2 chân duỗi ra, bàn chân hướng lên trên.
- Căn chỉnh đầu hướng lên trần nhà để làm thẳng và kéo dài cột sống.
- Co duỗi bàn chân, đặc biệt là phần gót chân.
- Từ từ gập người theo hướng chân đang duỗi, ép sát với chân.
- Giữ tư thế khoảng 20-30 giây, lặp lại 4-5 lần.
2.6 Các bài tập khác
Ngoài những bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật, tham gia những môn thể thao khác cũng là cách hiệu suất cao để tăng cường sức khỏe thể chất khung hình, tương hỗ tuần hoàn máu, giảm căng thẳng mệt mỏi, stress. Do đó, tương hỗ điều trị rối loạn thần kinh thực vật hiệu suất cao .
Một số môn thể thao người bệnh tập luyện mỗi ngày:
- Chạy bộ.
- Bơi lội.
- Cầu lông, bóng bàn.
- Bóng rổ.
- Đạp xe,…
3. Những lưu ý khi chữa rối loạn thần kinh thực vật bằng bài tập
Điều trị RLTKTV bằng những bài tập là giải pháp hiệu suất cao nên vận dụng. Tuy nhiên để đạt được hiệu suất cao, tất cả chúng ta cần chú ý quan tâm 1 số ít yếu tố sau :
- Tuân thủ đúng các kỹ thuật giúp phát huy hiệu quả điều trị, tránh ảnh hưởng tới cơ xương khớp.
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý.
- Kiên trì thực hiện để thấy được hiệu quả.
- Phương pháp này chỉ hỗ trợ điều trị, hoàn toàn không thể thay thế thuốc hay các chỉ định từ bác sĩ.
Ngoài ra, khi vận dụng những bài tập mà thực trạng bệnh không cải tổ, thậm chí còn nghiêm trọng hơn, người bệnh cần đến những cơ sở y tế thăm khám để được bác sĩ kiểm tra, nhìn nhận mức độ bệnh. Từ đó đưa ra phác đồ điều trị bệnh tương thích, kịp thời .
XEM THÊM:
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Chuyện Vặt
