Bị táo bón nên ăn gì để dễ đi cầu? – Nutrihome
Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến, không gây ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe nhưng nó khiến người bệnh cảm thấy khó chịu. Đó là lý do mà các từ khóa như “bị táo bón nên ăn gì” “ăn gì trị táo bón”, “uống gì chữa táo bón”… luôn được tìm kiếm nhiều nhất trên Google. Cùng Nutrihome giải đáp ngay trong bài viết này nhé.
Trước khi khám phá bị táo bón nên ăn gì hay uống gì để chữa táo bón, hãy cùng tìm hiểu và khám phá táo bón là gì cũng như triệu chứng, nguyên do gây nên thực trạng … không dễ chịu này qua những thắc mắc nhanh – đáp gọn dưới đây :
Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Bạn đang đọc: Bị táo bón nên ăn gì để dễ đi cầu? – Nutrihome
Hỏi nhanh – đáp gọn về chứng táo bón
Táo bón là thực trạng đi tiêu khó khăn vất vả, phân đi cứng và khô. Người bị táo bón thường đi ngoài ít hơn 3 lần / tuần .
Nguyên nhân hầu hết gây táo bón được xác lập do chính sách ăn ít chất xơ nhưng nhiều thịt, sữa hoặc phô mai. Ngoài ra, hội chứng về tiêu hóa “ đáng ghét ” này còn đến từ việc bạn :
- Không uống đủ lượng nước khung hình cần trong ngày .
- Không tập thể dục hay hoạt động tiếp tục .
- Thay đổi những thói quen sống, cách siêu thị nhà hàng .
- Bị căng thẳng mệt mỏi trong học tập cũng như trong việc làm và đời sống .
- Dùng thuốc : Lạm dụng quá mức thuốc nhuận tràng hay dùng 1 số ít loại thuốc như thuốc giảm đau mạnh, thuốc chống trầm cảm, thuốc bổ sung sắt, thuốc kháng acid có hàm lượng cao canxi hoặc nhôm .
- Mang thai những tháng cuối .
- Bệnh lý : Mắc hội chứng ruột kích thích, ung thư ruột kết hay gặp yếu tố về hệ thần kinh cũng như cơ ở hệ tiêu hóa .
Người bị táo bón đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần, phân cứng và khô, nhiều lúc kèm theo máu. Ngoài ra, cảm thấy đau rát mỗi lần đi tiêu, chướng bụng … cũng là những triệu chứng thường gặp của táo bón .
Có thể nói, táo bón là căn bệnh không chừa một ai. Trong đó, trẻ nhỏ bị liên tục hơn người lớn. Bên cạnh đó, táo bón còn xảy ra ở những người :
- Mắc 1 số ít bệnh như chấn thương tủy sống, phải nằm trên giường quá lâu, ít hoạt động nên được đi tiêu khó hơn .
- Bà bầu bị táo bón : Sự thay đổi nội tiết tố và áp lực lên ruột do thai nhi lớn dần lên có thể dẫn đến táo bón.
- Tuổi từ 65 trở lên : Do người lớn tuổi có khuynh hướng ít hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và mắc những bệnh tiềm ẩn cũng như chính sách ăn thiếu chất xơ .
Bị táo bón nên ăn gì? Cách trị táo bón bằng thực phẩm
Để điều trị táo bón, dùng những loại thuốc nhuận tràng là một điều hiển nhiên. Nhưng điều này không được những chuyên viên khuyến khích vì hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng người bệnh phụ thuộc vào trọn vẹn vào thuốc và mất năng lực đi tiêu tự nhiên. Một trong những cách người bệnh được khuyến khích thực thi và nên duy trì liên tục đó là, biến hóa chính sách nhà hàng siêu thị để tăng cường hấp thu chất xơ giúp đi ngoài thuận tiện hơn. Vậy ăn gì chữa táo bón, uống gì chữa táo bón ?
Thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể, tránh táo bón.
Theo viện hàn lâm dinh dưỡng, mỗi ngày phái mạnh cần cung ứng cho khung hình 38 g chất xơ và phái đẹp là 25 g. Tuy nhiên, một người lớn trung bình chỉ nhận được khoảng chừng 1/2 lượng chất xơ khung hình cần, vì thế bổ trợ chất xơ nhiều hơn trong chính sách nhà hàng siêu thị là rất quan trọng .
Táo bón ăn gì nhiều chất xơ – chất dinh dưỡng được biết là có công dụng làm dịu và cải tổ thực trạng này rất tốt ? Hãy bổ trợ ngay những loại thực phẩm dưới đây vào chính sách nhà hàng hàng ngày nếu bạn bị táo bón nhé !
- Dưa cải muối : Dưa cải chứa vi trùng probiotic hoàn toàn có thể giúp cải tổ tiêu hóa và giảm táo bón. Những vi trùng này cũng hoàn toàn có thể tăng cường công dụng miễn dịch và tiêu hóa đường lactose. Một điều tra và nghiên cứu năm năm nay cho thấy, trong 20 gr dưa cải bắp muối có chứa lượng vi trùng tương tự với chất bổ sung probiotic .
- Súp lơ : Trong súp lơ có chứa sulforaphane, một chất hoàn toàn có thể bảo vệ ruột và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa sự tăng trưởng quá mức của 1 số ít vi sinh vật đường ruột hoàn toàn có thể cản trở quy trình tiêu hóa. Trong một điều tra và nghiên cứu năm 2017, những người khỏe mạnh ăn 20 gr bông súp lơ hoặc 20 gr mầm cỏ linh lăng mỗi ngày trong 4 tuần ít có triệu chứng táo bón và đi tiêu thuận tiện hơn .
- Các loại quả mọng như mâm xôi, quả việt quất và dâu tây … cũng được xếp vào nhóm nhữngthực phẩm trị táo bónhiệu suất cao vì giàu chất xơ. Chỉ 50% cốc quả mâm xôi chứa 4 g chất xơ. Bạn hoàn toàn có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ, hoặc thử chúng với món salad hoặc xay nhuyễn và ướp lạnh để có một món tráng miệng mát lạnh vào mùa hè .
- Bánh mì nguyên cám, ngũ cốc và mì ống : Các loại sản phẩm từ lúa mì nguyên hạt là nguồn phân phối chất xơ không hòa tan tuyệt vời, giúp tăng khối lượng phân và thôi thúc lượng thức ăn qua ruột nhanh hơn .
- Mận khô : Mận khô cũng làthực phẩm trị táo bónhiệu suất cao. Trong mận khô chứa rất nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, mận khô cũng chứa những hợp chất sorbitol và phenolic có lợi cho đường tiêu hóa .
- Táo và lê : Trong táo và lê chứa một số ít hợp chất giúp cải tổ tiêu hóa gồm có : Chất xơ, sorbitol và fructose. Những loại trái cây này cũng chứa hàm lượng nước cao, giúp dễ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón tốt. Để tận dụng tối đa quyền lợi từ táo và lê, khuyến khích bạn nên ăn nguyên quả còn vỏ .
Táo và lê vừa chứa chất xơ, sorbitol, fructose và hàm lượng nước cao,có tác dụng ngừa táo bón hiệu quả.
- Kiwi : Trung bình 100 gr kiwi chứa khoảng chừng 2 – 3 gr chất xơ. Chưa hết, kiwi cũng chứa actinidin, một loại enzyme thôi thúc hoạt động trong đường tiêu hóa trên và 1 số ít chất phytochemical giúp cải tổ tiêu hóa .
- Nho :, Nho là một trong những câu vấn đáp tuyệt vời cho cây hỏiBị táo bón nên ăn gì ? Nho có tỷ suất giữa vỏ và thịt cân đối nên vừa rất nhiều chất xơ vừa nhiều nước. Để giảm táo bón, hãy thử ăn một vài chùm nho tươi đã được rửa sạch .
- Dầu ô liu và hạt lanh : Dầu ô liu và hạt lanh có tính năng nhuận tràng nhẹ. Ngoài ra, trong những loại dầu này cũng chứa những hợp chất giúp cải tổ tiêu hóa và có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm. Một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái cho thấy, dầu ô liu và hạt lanh giúp giảm táo bón ở những người đang chạy thận tự tạo .
- Các loại đậu : Theo đo lường và thống kê, những loại đậu như đậu hà lan, đậu lăng, đậu xanh … có hơn 10 gr chất xơ trong mỗi khẩu phần ( nhiều hơn hầu hết những nguồn cung ứng chất xơ khác ). Đậu là một hỗn hợp tuyệt vời chứachất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều giúp tiêu hóa thức ăn tốt và giảm táo bón .
Khoai lang, khoai tây: Một củ khoai lang nướng nguyên vỏ chứa 3,8gr chất xơ. Với hàm lượng chất xơ cao này khoai lang giúp ngăn ngừa và giảm táo bón rất tốt. Bên cạnh đó, khoai tây nướng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, với 3gr trong một củ khoai tây nướng nhỏ.
- Hạt chia : Loại hạt nhỏ này là một nguồn phân phối chất xơ và axit béo omega-3 dồi dào giúp trị chứng táo bón. Bạn hoàn toàn có thể rắc chúng vào món salad hoặc thêm vào sinh tố. Theo đó, với vướng mắcăn gì chữa táo bón, hãy bổ trợ hạt chia vào chính sách ăn hàng ngày bạn nhé !
- Hạnh nhân, hồ đào và óc chó : Trong những loại hạt này có nhiều chất xơ giúp giảm táo bón. 23 hạt hạnh nhân chứa 3,5 gr chất xơ ; 19 quả hồ đào chứa 2,7 g chất xơ và 14 quả óc chó có chứa 1,9 g chất xơ .
- Atiso : Atiso cũng được cho làthực phẩm trị táo bóntốt với năng lực chống táo bón gấp hai lần những thực phẩm khác. Atiso chứa nhiều chất xơ cũng như inulin, một loại prebiotic cung ứng vi trùng có lợi cho đường ruột .
Bông atiso cũng được biết đến là thực phẩm trị táo bón hữu hiệu.
- Quả sung : Chỉ cần ăn 3 đến 5 quả sung ( tùy theo kích cỡ ) đã phân phối khoảng chừng 5 gr chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Ngoài sự tích hợp hoàn hảo nhất với pho mát, quả sung còn là một cách tuyệt vời giúp làm ngọt những món nướng hoặc thêm vị ngọt cho món salad .
- Cải bó xôi : Chứa nhiều chất xơ và magiê. Đây là một khoáng chất giúp kích thích nhu động ruột bằng cách hút nước vào ruột .
- Sữa chua : Trong sữa chua có chứa vi sinh vật được gọi là probiotics. Probiotics là những vi trùng “ tốt ” vì chúng giúp cải tổ sức khỏe thể chất đường ruột cũng như làm mềm phân. Trong một điều tra và nghiên cứu năm năm trước, những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng sữa chua probiotic không mùi vị có chứa polydextrose, lactobacillus acidophilus và bifidobacterium lactis hoàn toàn có thể điều trị táo bón. Họ phát hiện ra rằng, ăn 180 ml loại sữa chua này mỗi sáng trong 2 tuần đã giúp cải tổ đáng kể thực trạng bị táo bón mãn tính .
- Chuối :Khi bị táo bón nên ănchuối. Vì trong chuối có chứa nhiều nước và chất xơ, cả hai đều giúp thôi thúc hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa tốt hơn. Một quả chuối trung bình cung ứng khoảng chừng 10 % nhu yếu chất xơ của một người trong một ngày. Nếu vẫn đang muốn bổ trợ thêm listthực phẩm trị táo bón, hãy thêm chuối vào nhé !
Uống gì để chữa táo bón?
Nước lọc là một trong những thức uống tốt được khuyến khích uống đủ lượng mỗi ngày để phòng tránh táo bón. Vì thiếu nước là một trong những nguyên do thông dụng gây táo bón. Khi một người bị thiếu nước, ruột của họ không hề thêm đủ nước vào phân. Điều này dẫn đến phân cứng, khô và vón cục và hoàn toàn có thể dẫn đến táo bón .
Ngoài nước lọc, uống gì chữa táo bón hiệu suất cao ? Tùy điều kiện kèm theo được cho phép bạn hãy thử những loại thức uống gợi ý sau :
- Nước cam : Cam có hàm lượng chất xơ cao giúp kích thích nhu động ruột. Đồng thời, loại trái cây họ cam quýt này cũng chứa một chất flavonoid được gọi là naringenin, giúp giảm ngay lập tức chứng táo bón .
Uống gì để chữa táo bón, đừng bỏ qua nước cam bạn nhé!
- Nước ép mận khô : Đây cũng được xem như một phương thuốc tự nhiên chữa táo bón. Ngoài chất xơ, mận khô còn chứa sorbitol. Đây là một loại thức uống có tính năng nhuận tràng .
- Nước ép dứa : Dứa có chứa một loại enzyme gọi là bromelain, giúp làm giảm chứng táo bón, đầy hơi và co thắt dạ dày .
- Nước chanh : Chanh có tính axit, chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp vô hiệu độc tố khỏi đường tiêu hóa. Một số người đặc biệt quan trọng uống nước chanh sau bữa ăn để ngăn ngừa thực trạng khó tiêu và vô hiệu độc tố khỏi khung hình .
- Nước ép lê : Loại quả này rất giàu vitamin, chứa chất xơ và một lượng đáng kể sorbitol. Nước ép lê thậm chí còn còn được khuyến khích cho trẻ nhỏ gặp yếu tố về tiêu hóa .
Tóm lại, ngoài việc sử dụng thuốc, bạn đã có đáp án cho câu hỏi bị táo bón nên ăn gì ? Đó là nên ăn và uống nước ép của những loại thực phẩm giàu chất xơ và nước. Đây được xem là chiêu thức chữa táo bón đơn thuần và hiệu suất cao mà ai cũng hoàn toàn có thể vận dụng tại nhà .
5/5 – ( 2 bầu chọn )
Source: https://suadieuhoa.edu.vn
Category : Bảo Dưỡng Điều Hòa
